Fascination About ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก

Fascination About ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก

Blog Article

งานสื่อสารองค์กร คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี

     อย่างไรก็ตามแม้การออกกำลังกายจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ช่วงเวลาที่คุณออกกำลังกายก็ส่งผลกระทบต่อการนอนได้เช่นกัน เพราะหากออกกำลังในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสม แทนที่จะทำให้คุณหลับได้ง่ายอาจส่งผลในทางตรงกันข้ามได้ ลองมาดูว่าการออกกำลังกายช่วงเวลาใดส่งผลต่อการนอนของคุณอย่างไรและช่วงใดที่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหากไม่อยากมีปัญหาเรื่องการนอน

เราใช้คุกกี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ ท่านสามารถเลือกตั้งค่ายินยอมการใช้คุกกี้ได้โดยคลิก “การตั้งค่าคุกกี้” และสามารถศึกษารายละเอียดการใช้คุกกี้ได้ที่ "นโยบายการใช้คุกกี้"

แต่ถ้าหิวจริงๆ สามารถหาของว่างเบาๆ รองท้องก่อนนอนได้ เช่น นม โยเกิร์ต กล้วย ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก ฯลฯ

การมีปัญหาในการนอนอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งกายและใจ การนอนมีความสำคัญกับการใช้ชีวิตที่มีความสุขและสุขภาพดี ซึ่งคุณอาจทำได้ง่ายๆ ด้วยการพยายามนอนให้ดีขึ้น ถ้าคุณอยากนอนหลับให้ดีขึ้น ลองเริ่มจากการกำหนดเวลาเข้านอนและสร้างบรรยากาศที่ดีในการนอนก่อน จากนั้นก็สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ทำให้คุณผ่อนคลาย และอีกเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือ การเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อให้นอนหลับดีขึ้นและตื่นมาพร้อมความรู้สึกสดชื่นในเช้าวันถัดไป

สรุปแล้วออกกำลังกายตอนไหนดีกว่ากัน?

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

บ้างวันมีอาการเหนื่อย อยู่ก็อยากจะร้องไห้

คุกกี้ทำให้วิกิฮาวมีคุณภาพยิ่งขึ้น โดยการใช้เว็บไซต์ของเราต่อ คุณได้ตอบตกลงเห็นด้วยกับนโยบายคุกกี้ของเรา

โรคประจำตัวบางอย่าง… ส่งผลให้นอนหลับยาก

การส่งต่อผู้ป่วยมาที่โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์

ทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลายก่อนนอน หลักเลี่ยงเรื่องที่ส่งผลให้เกิดความเครียด และทำให้รู้สึกตื่นตัว เช่น เล่นเกมส์ เล่นโทรศัพท์มือถือ

ใส่มาสก์ปิดตา แสงภายนอกจะได้ไม่รบกวน

ใส่ถุงเท้านอน เพราะจะทำให้เท้าอุ่น นอนหลับง่ายขึ้น